Får du nok søvn, og kender du til konsekvenserne, hvis ikke du gør?
Hvis du generelt ikke får nok søvn, kan det have katastrofale konsekvenser for dit helbred.
En god nats søvn, er en underprioriteret kvalitet, som mange af os måske ikke værdsætter højt nok.
I følge Matt Walker, som er Sleep Scientist, er blevet en af de hurtigst voksende udfordringer for os mennesker! Det er alvorlige konsekvenser du kan opleve, ved ikke at få nok søvn med god kvalitet.
Matt Walker siger “The shorter your sleep – the shorter your life”.
Endvidere fortæller Matt Walker, at dårlig søvn og mangel på god søvn, påvirker hele din hverdag, din evne til at lære, opfatte, koncentrere dig og kan medføre tab af hukommelse. Det påvirker dit fysiske velvære, og i yderste tilfælde kan det være en af årsagerne til Alzheimer.
I hjernen sidder der et center, Hippocampus, det her center er rigtig god til at modtage hukommelsesfiler, og bevare dem.
Når du ikke får søvn nok, kan Hippocampus ikke tage imod nye oplevelser og minder. Centret kan ikke absorbere det.
Mangel på søvn kan påvirke din indre biologi og der kan opstå inflammation i kroppen og opstå kredsløbsproblemer.
Ligende symptomer, som ved negativ stress i krop og sind.
For at fungere godt i din hverdag, er det vigtigt at du sover godt om natten. Har du en periode, hvor du ikke får nok søvn, ikke sover godt, kan et hvil gøre underværker for dig.
Mange kvinder, vælger det gode hvil fra, og det kan der være mange grunde til.
Hvis du er en af dem, der springer et hvil over, vil jeg anbefale dig at overveje, om ikke det var nu du skulle prioritere det i din hverdag.
De gevinster du får, ved at give dig selv et ekstra hvil, kan være:
- mere overskud
- bedre humør
- et generelt sundere indre miljø
- større overblik
- stabilt blodsukker
- stabilt blodtryk
- øget velvære
- balance I din kropsvægt
- færre energiture
- balancere i dit hormonsystem
- oplevelsen af større lyst (generelt og seksuelt)
- fornemmelse af mere blidhed og venlighed overfor dig selv
- mindre tankemylder
- et gladere hjerte
Her er nogle tips til en bedre søvn:
- gå i seng på samme tidspunkt, hver aften
- stå op, på samme tidspunkt, hver morgen
- sørg for der er køligt der, hvor du skal sove. Hold temperaturen i dit soveværelse på omkring 18 grader. Din krop har brug for at din coretemperatur falder et par grader. Det er med til at igangsætte, at du falder i søvn, og fortsætter med at sove.
- undgå koffeinholdige drikke, inden du skal sove
- undgå sukker og alkohol, efter kl. 18.00
- undgå alle former for elektronik i dit soveværelse
- undgå at se tv lige inden du skal sove
I følge Matt Walker, er de første to punkter, de vigtigste, og regelmæssighed i dit søvnmønster er alfa og omega. Det er med til at forankre din søvn og forbedre kvaliteten af den.
God søvn er en menneskelig biologisk nødvendighed, for at kunne fungere, holde dig sund og rask og er på listen over de mest basale behov.
